Susah tidur atau insomnia merupakan masalah yang bisa dialami oleh semua orang. Jika masalah ini terus berlanjut, dapat menyebabkan masalah fisik dan mental. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui cara mengatasi susah tidur yang ampuh tanpa menggunakan obat.
Meski umumnya dianggap sepele, insomnia dapat menyebabkan seseorang menjadi merasa lemah, mudah lelah, dan sulit berkonsentrasi. Padahal, dalam jangka panjang, kondisi tersebut dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari kehilangan ingatan dan libido hingga cacat mental dan fisik.
5 Cara Mengatasi Susah Tidur Tanpa Konsumsi Obat
1. Hindari minuman beralkohol dan berkafein
Cara mengatasi insomnia yang pertama adalah dengan menghindari minuman beralkohol dan tidak ngopi di dekat jam tidur, terutama pada sore dan malam hari sebelum tidur. Juga, hindari makan makanan dalam jumlah besar tepat sebelum tidur.
Ini penting karena makan sebelum tidur mengaktifkan kembali saluran pencernaan sehingga Anda tetap terjaga. Apalagi pada penderita asam lambung, makan dalam jumlah banyak bisa memperparah keluhan yang berefek pada insomnia.
2. Batasi waktu tidur siang
Beberapa orang mungkin merasa lelah karena aktivitas di siang hari, sehingga tidur di siang hari yang nyenyak dapat menyegarkan pikiran. Namun, di sisi lain, tidur siang juga bisa membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari.
Jadi jika Anda sangat lelah dan ingin tidur siang untuk menambah energi, cobalah tidur hanya 10-20 menit sebelum jam 3 sore.
3. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Banyak orang ketiduran di akhir pekan untuk menebus kurang tidur selama seminggu. Padahal, kebiasaan seperti ini bisa mengganggu jadwal tidur alami tubuh. Bahkan, pendekatan ini dapat semakin memperburuk insomnia.
Jadi cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hari libur. Ini membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan ritme tidur yang konsisten, sehingga Anda lebih mudah tertidur.
Selain menjadwalkan waktu tidur Anda, pastikan Anda mendapatkan sekitar 7-9 jam tidur yang cukup setiap hari sehingga Anda dapat memulai aktivitas Anda dengan energi yang cukup di pagi hari.
4. Ciptakan suasana tidur yang nyaman
Agar tidur lebih cepat, buat suasana di kamar tidur senyaman mungkin. Matikan lampu atau batasi pencahayaan pada lampu malam saja, dan sesuaikan suhu ruangan agar tetap sejuk.
Juga cobalah untuk menjauh dari semua perangkat elektronik dan menyimpan gadget sebelum tidur, karena cahaya dari perangkat elektronik dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tertidur.
Selain itu, Anda bisa menggunakan minyak esensial lavender atau aromaterapi untuk menciptakan suasana tidur yang lebih nyaman dan rileks.
5. Hindari stres
Saat seseorang stres, tubuh memproduksi lebih banyak hormon kortisol, yang dapat mengganggu pola tidur yang sehat. Untuk menghilangkan stres, Anda bisa mencoba berbagai cara, seperti melakukan yoga secara rutin, meditasi, atau bersantai sebelum tidur.
Selain itu, Anda bisa mencoba beberapa cara lain untuk mengatasi insomnia, seperti mandi air panas sebelum tidur, membaca buku, atau mendengarkan musik yang akan membuat Anda rileks.
